[...] brakło czasu, bo mieliśmy awarię w firmie i musiałam się zbierać. Ciężary i obciążenia okrutnie niskie, ale muszę uważać na swój skaczący puls, a poza tym to pierwszy trening na nowej siłowni stąd też małe zapoznanie się z terenem. Miska czysta, ale dziś niepoliczona, bo mieliśmy spotkanie służbowe w knajpie, ale załapałam się na ofertę [...]
[...] wznosy z opadu 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 9x Wrażenia: ciężary emeryckie, przy wznosach mocno daje mi się we znaki kręgosłup, ale już wiem, że mu to pomaga na dłuższą metę i po kilku treningach z wznosami przejdzie Aeroby w dni "niesiłowe": 27.02 - bieżnia 40min, 4.1km 25.02 - bieżnia 40min, 4km Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-02 19:43:15
ja nie pisalem o wl tylko pytales ile serii dac w wyciskaniu klatki(barki) to napisalem ze 4 rece wystarczy jak zrobis po 1 partii na trening. i tak sa obciazone w pozostalych cwiczeniach co do barkow to jak juz dzielisz trening na A i B to po prostu szukam urozmaicenia i atakowania miesznia pod innymi kontami. stad unoszenie hantli ktore atakuje [...]
[...] W zależności od tego, o której wstane zjadam 5 albo 6 posiłków. Gainera mam 45porcji 100-gramowych (30g B, 60g WW, 3,5g T), w DT 0,5 porcji na czczo + 1 porcja po treningu, a w DNT 0,5 porcji na czczo. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 50g gainera 1. Omlet: 1 całe jajko + 5 białek + 110g owsianych + troche odżywki białkowej + troche [...]
[...] potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły + 1 sterolid complex Dzisiaj skończyło mi sie pierwsze opakowanie STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]
Witam :-)) Wczoraj DT Muszę zmienić trening z związku z zaistniałymi sytuacjami sytuacjami, tak więc wczoraj zrobione plecy, szybko i ciężko, taj jak lubię :-D TRENING Intuicyjnie: Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki Rozgrzewka 5 x 100kg 5 x 90kg (wolna faza ekscentryczna) 6 x 80kg (bardzo wolna faza ekscentryczna) Ściąganie drążka wyc. [...]
[...] w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem nóg na krześle, brzuszki tak słabo ponieważ nie chciałem przeholować . SUPLE 1 [...]
Dziś trening miałem wolny od dnia pracy, wiec spokojnie mogłem zjeść i przygotowac sie do treningu, a wiec dziś przypadły plecy i nogi: Plecy: - ściąganie drązka do klatki 4 x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę - martwy ciąg 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 - wspięcia na palcach na [...]
Albo miałeś žle dobrane makro, albo zły trening, albo (co mi się wydaje najbardziej prawdopodobne patrząc na sylwetke) masz problemy z gospodarka insulinowo-cukrową ( insulinoopornośc) Albo 3 in 1 ;) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:20:09 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-09-11 17:21:28 FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP [...]
[...] 4 x max jak masz słabe łydy daj też w poniedziałek,jak dobre możesz dać 1 x tygodniowo wtedy proponuje tak jak jest po nogach albo dorzuć do poniedziałku,bo to lżejszy trening -klata + tricepsy w porównaniu do nóg + barków, więc więcej siły na łydke Brzuch postaraj sie dodać 2 x tygodniowo np. - unoszenie nóg w zwisie na drążku x 3 - skłony [...]
Witam ponownie... 19.12 mialem ostatni trening.. Po calym treningu (dosc zmeczony) porobilem maxy...poszlo 90 , poszlo 95... 100 podnioslem bez odbijania na jakies30cm...i niestety lewa reka nie wytrzymala ... bedac swiezym podnioslbym 100 na 100% i raczej tez 102 (102,5 to moj rekord ) . W drugim cwiczeniu w 5tkach na klatke skos hantle konczylem [...]